brzuch plan

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, orzechy, rodzynki + łyżka oliwy z oliwek 11:00 - Kanapka chleb [...]

[...] który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej sylwetki. Priorytetem jest poprawienie rezultatów w podciąganiu na drążku i silne ręce. Chciałbym [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

[...] suplinacją) 12 10 Przedramię: Prostowanie nadgarstków z hantlami 12 10 Łydki: Wznosy odwrotne 12 10 Brzuch: Skłony boczne 15 12 Plan C: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15 15 12 Plecy: Martwy Ciąg 12 12 10 Klata: Rozpiętki na ławeczce poziomej 12 12 10 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12 10 10 Triceps: Prostowanie ramienia [...]

[...] jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na [...]

[...] 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3s brzuch: - SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s plan b (czw) klatka wyciskania skos glowa gora 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę od kwietnia 5-6 dni w tygodniu. Od kwietnia Ewa [...]

[...] się naskrobać to: Plan: Progresja piramidalna ciężaru z serii na serię, przy czterech seriach powtórzenia 12, 10, 8, 6, przy trzech seriach 12, 10, 8. Tylko przy mięśniach brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas [...]

[...] go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki piersiowej: 106 cm Obwód uda: 52 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, [...]

[...] samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg + 1/tydzień biegać. Jedynie brzuch będzie ćwiczony 3x tydz. Takie rzadkie treningi są spowodowane brakiem czasu: praca, studia, dziewczyna... wiec moje wymiary które znam na dzisiaj to: wzrost: 177cm [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

Witam, jak w temacie: wiek: 25lat wzrost: 182 waga: 84-85 kg dieta: redukcyjna staż treningowy na siłowni: trzeci rok Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej A wiec tak, zacząłem trening FBW Plan A Plecy; 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -martwy ciąg -szrugsy (tylko gdy już unoszę barki zataczam nimi okręgi w tył jednocześnie opuszczając) [...]

[...] na problemy z wątrobą,które utrzynują sie do dzis( podwyzszony alat i aspat). obecnie od wrzesnia trenuje w domowej silowni(masywne stojaki,laweczka regulowana,laweczka do brzucha,modlitewnik,zestaw gryfow,drązekz z wieloma chwytami,115kg nakladu). DIETA: Obecnie stosuję dietę na masę, lecz bez bardzo dodatniego bilansu, mianowicie staram się [...]

[...] krzesełko przy ścianie - 30 sek wznoszenie na łydkach - 30 x2 Brzuch klasyczne brzuszki - 20 unoszenie nóg do pionu - 20 deska - 30 sek nozyce - 30 sek zgięcia skośne szybkie - 30 sek Plan Poniedziałek - Góra, Brzuch Wtorek- Dół, brzuch Środa - odpoczynek Czwartek - Góra,brzuch Piatek-Dół, brzuch Sobota, Niedziela- Odpoczynek

[...] od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 [...]

[...] miejscu (2):70cm Obwód na wysokości pępka :79cm Obwód bioder (3):87cm Obwód uda w najszerszym miejscu:56cm Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjeszz :brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

[...] Na celu mam zredukowanie do minimum tkanki tłuszczowej i przybrania w miare adekwatnej do mojej postury mięśniowej. Nie chcę zostać kulturystą, ale mieć w miare wyglądająy brzuch i resztę ciała, a po rzuceniu wiadomo że trudno pare kilo nie podskoczyć. Przepraszam od razu, że w dziale żywieniowym zamieściłem od razu trening, ale nie chcę [...]